Rzucanie palenia a tycie – czy wystarczy odpowiednia dieta?

Ryzyko przyrostu masy ciała stanowi jedną z przeszkód rzucenia palenia. Z tego artykułu dowiesz się jak nie przytyć rzucając palenie oraz czy rzucanie palenia a tycie dotyczy wszystkich palaczy?

Spis treści:

1. Dlaczego się tyje po rzuceniu palenia 
2. Czy zawsze się tyje po rzuceniu palenia
3. Kiedy waga wraca do normy po rzuceniu palenia 
4. Co zrobić żeby nie przytyć po rzuceniu palenia
5. Co zrobić gdy po rzuceniu palenia się tyje
6. Jak przyspieszyć przemianę materii po rzuceniu palenia

Dlaczego się tyje po rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia zmniejsza zachorowalność i śmiertelność, ale w wielu przypadkach wiąże się z przyrostem masy ciała. Dlaczego się tyje po rzuceniu palenia? Przyrost masy ciała wynika prawdopodobnie ze zwiększonego apetytu i zmniejszonego wydatku energetycznego. Z tego powodu dieta w rzucaniu palenia jest bardzo ważna. 

Inną potencjalną przyczyną tycia po rzuceniu papierosów jest osłabienie kubków smakowych przez nikotynę przez co osoby z nałogiem palcza mogą nie odczuwać przyjemności z jedzenia i zjadać większe porcje.

Czy zawsze się tyje po rzuceniu palenia?

Rzucanie palenia a tycie, to nadal temat badań, ale metaanaliza wykazała, że byli palacze tyją średnio, aż 5 kg w ciągu roku od zaprzestania palenia. Czy zawsze się tyje po rzuceniu palenia? Największy przyrost masy ciała następuje w ciągu 3 miesięcy u osób z prawidłową masą ciała lub nadwagą. Z tego powodu jeśli planujesz pożegnać się z papierosami, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł do końca, aby dowiedzieć się jakie znaczenie ma dieta w rzucaniu palenia. 

Kiedy waga wraca do normy po rzuceniu palenia?

Zastanawiasz się kiedy Twoja waga wróci do normy po rzuceniu palenia? Niestety mamy złą wiadomość, Twoja waga nie wróci sama do normy. Jeśli już mierzysz się z nadmiernymi kilogramami, to musisz wprowadzić w swoje życie zmiany m.in:

• dietę o obniżonej kaloryczności, 
• regularną aktywność fizyczną. 

Więcej wskazówek znajdziesz w naszym artykule ,,Od czego zacząć zdrowe odchudzanie’’. 

Kiedy przestaje się tyć po rzuceniu palenia?

Wprowadzasz w życie nasze wskazówki i zastanawiasz się kiedy przestaniesz tyć po rzuceniu palenia? Natychmiast! Jeśli nie będziesz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to Twoja masa ciała pozostanie bez zmian (nie oznacza to, że schudniesz). 

Co zrobić żeby nie przytyć po rzuceniu palenia?

Rzucasz palenie i nie chcesz przytyć? Mamy dla Ciebie kilka rad:

• waż się regularnie, badania naukowe wykazały, że samokontrola wagi 6-7 razy w tygodniu może skutecznie zapobiec przyrostowi masy ciała, 
• odżywiaj się zdrowo, wybierz zbilansowaną dietę, która jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz ryby. Tak skomponowane menu zwiększa uczucie sytości i uchroni Cię przed podjadaniem. Jeśli nie masz pomysłu na posiłki, to możesz skorzystać z pomocy cateringu dietetycznego, 
• bądź aktywna/aktywny postaraj się o jak najwyższą aktywność typu NEAT, czyli nie treningową aktywność sportową np. sprzątanie, chodzenie schodami zamiast jeżdżenie windą, spacer do pracy zamiast podróży samochodem. 
   

Jeśli Twoją największą obawą przed rzuceniem palenia jest przyrost masy ciała, to skonsultuj się z lekarzem, który może rozważyć włączenie farmakoterapii. Niektóre leki mogą być pomocne na początku rezygnacji z nałogu. 

Co zrobić gdy po rzuceniu palenia się tyje?

Właśnie rzuciłaś/łeś palenie i z tygodnia na tydzień widzisz, że Twoja waga rośnie? Mamy dla Ciebie kilka wskazówek co zrobić, gdy po rzuceniu palenia się tyje:

• skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci wprowadzić w życie zdrowe zasady, dzięki którym ograniczysz podjadanie, 
• porozmawiaj z psychologiem, palenie mogło być długo Twoim nawykiem i to naturalne, że trudno Ci z nim zerwać. Dobry psycholog pomoże Ci wypracować nowy nawyk, który zastąpi chęć sięgnięcia po papierosy. 
• to dobry czas na zawiązywanie nowych znajomości, poszukaj osób, które są w podobnej sytuacji co Ty, być może uda Wam się wzajemnie motywować w dążeniu do celu. 
   

Jak przyśpieszyć przemianę materii po rzuceniu palenia?

Jeśli chcesz przyśpieszyć przemianę materii, to zastosuj się do tych wskazówek:

• dbaj o odpowiednią ilość białka w diecie, jedz m.in: mięso, ryby, nabiał, nasiona roślin strączkowych, orzechy, wegańskie zamienniki nabiału,
• odpoczywaj i dbaj o higienę snu, czy wiesz, że z powodu małej ilości snu możesz mieć większy apetyt? Badania naukowe wskazują, że osoby, które mają niedobór snu mogą spożywać nawet 300 kcal więcej!
• jeśli lubisz, to pij kawę! Niektóre badania naukowe wskazują, że osoby, które regularnie piją kofeinę z łatwością zrzucają zbędne kilogramy, 
• badaj się regularnie. Czy wiesz, że choroby tarczycy mogą sprzyjać tyciu? Tarczyca jest odpowiedzialna za około 30% podstawowej przemiany materii. Osoby z nieprawidłowym funkcjonowaniem tego gruczołu mogą mieć wrażenie, że “tyją z powietrza”. 
   

Niestety nie ma złotej rady, która odpowie na pytanie ,,jak nie przytyć rzucając palenie?’’. Pamiętaj, że walka z nałogiem może wymagać czasu, a dieta w rzucaniu palenia może skutecznie zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Nie poddawaj się, a w razie konieczności poproś o pomoc specjalistę. 
 

Częścią naszej usługi są bezpłatne konsultacje z dietetykiem. Zadzwoń do specjalisty, który pomoże Ci dobrać dietę do Twojego celu: tel.(22) 257 86 26. 

Bibliografia:
1. Unick J.L. i in. ,,The long-term effectiveness of a lifestyle intervention in severely obese individuals’’ (2014)
2. Oswald M. ,,Importance of self‐weighing to avoid post‐cessation weight gain: A secondary analysis of the fit and quit randomized trial’’ (2023)
3. Hu Y. ,,Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality’’ (2019)
4. R. Tabrizi i in. ,,The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials” (2019)
5. Aubin HJ i in. ,,Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis’’ (2012)