zamowienia@dietapremium.pl
Ciastko do kawy, batonik na szybko w krótkiej przerwie w pracy to już nasze nawyki. Często ciężko nam odmówić, kiedy koleżanka z biurka obok częstuje ciastkiem bądź cukierkiem. Wiele osób również nie ma czasu za zjedzenie pełnego posiłku. Co jeść w pracy, kiedy mamy krótką przerwę?
Tak jak było podkreślone wcześniej, w pracy mamy wiele okazji do spożywania niezdrowych przekąsek. Ciasteczka do kawy u niektórych mogą być nieodłącznym elementem porannej przerwy. Skupiając się na pracy często mamy chęć pochrupać cos w trakcie lub wypić słodzony napój. W sklepie szukając przekąski sięgamy po słodkiego batonika, który jest najbliżej kasy lub znajduje się w automacie. Takie podjadanie może mieć negatywne skutki zdrowotne, zaczynając od zwiększenia masy ciała, aż po zwiększenie ryzyka chorób układu krążenia.
Pilnuj regularności posiłków
Spożywając jedynie dwa większe posiłki w ciągu dnia, naturalnym będzie to, że poczujemy chęć na przekąszenie czegoś. Biorąc pod uwagę swój harmonogram pracy, postaraj się rozplanować posiłki tak, aby spożywać je co mniej więcej 3-4 godziny. Unikniesz wtedy odczuwania głodu, co może być pomocne w wyeliminowaniu podjadania.
Zbilansuj swoje posiłki
Biorąc danie do pracy postaraj się, aby było ono pełnowartościowe. Zadbaj o źródło białka w posiłku. Wybierając bułkę, sięgnij również po wysokobiałkowy jogurt pitny. Dodatek garści orzechów będzie dobrym wyborem. Taką przekąską dostarczysz zarówno białka, jak i tłuszczów oraz węglowodanów. Spożycie takiej przekąski sprawi, że nie będziesz tak szybko odczuwał po nim głodu.
Zjedz śniadanie w domu
Kiedy spożyjesz zbilansowane śniadanie i wyjdziesz najedzony z domu będziesz mieć mniejsza ochotę na zjedzenie czegoś szybkiego po drodze. Poczucie głodu kieruje nas w stronę wyboru słodkiej bułki w sklepie. Jeśli nie masz możliwości przygotowania pierwszego posiłku przed pracą, rozważ przygotowanie go wcześniej. Takie śniadanie możesz spożyć w domu przed wyjściem lub zabrać ze sobą do pracy. Catering dietetyczny może również rozwiązać ten problem. Posiadając gotowe posiłki, nie będziesz tracił rano czasu na zastanawianie się co zabrać ze sobą.
Zrób listę zakupów
Wybierając się na zakupy przemyśl, co będziesz spożywać w pracy. Zaplanuj sobie co będziesz jeść w pracy i robiąc zakupy trzymaj się tej listy. Unikniesz w ten sposób kupowania niezdrowych przekąsek. Jeśli nie kupisz ciastek bądź cukierków, wybierzesz do pracy zbilansowaną przekąskę.
Dokonuj dobrych wyborów
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłków, będąc na zakupach wybierz bardziej wartościowe opcje. W wielu sklepach dostępne są zbilansowane, gotowe posiłki. Na półkach możesz znaleźć sałatki czy gotowe owsianki. Wybierając takie produkty, zwróć uwagę na skład. Unikaj produktów z dodanym cukrem. Jeśli zależy Ci na kontroli masy ciała, zwróć uwagę na ilość kalorii zawartą w posiłku. Wygodną, zdrową i dietetyczną opcją będzie dieta pudełkowa, którą można wygodnie zabrać ze sobą do biura.
Pamiętaj o wodzie
Jeśli zdarza Ci się podjadać w trakcie pracy, zadbaj o to aby mieć pod ręką coś do picia. Może być to woda, niesłodzona herbata czy herbaty owocowe. Zamień nawyk podjadania na regularne picie wody.
Wprowadź zdrowe przekąski
Nie wyobrażasz sobie pracy bez podjadania czegoś w trakcie? Co jeść w pracy w takim przypadku? Zamień ciastka, na umyte, gotowe do spożycia owoce. W ramach słonej przekąski możesz wybrać chrupiące warzywa. Takie posiłek dostarczą Ci wielu witamin i składników mineralnych.
Catering do pracy
Jeśli nie czujesz się dobrze w kuchni, nie masz czasu na przygotowywanie posiłków rozważ zamówienie cateringu do pracy. Dietę pudełkową możesz dostosować pod swoje potrzeby. Wystarczy, że poznasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W szerokiej ofercie jadłospisów znajdziesz również diety eliminacyjne, zgodne z Twoimi preferencjami. Jeśli zależy ci na redukcji masy ciała, od swojego całkowitego zapotrzebowania odejmij 200-300 kalorii.
Wybierając catering do pracy zadbasz o regularność. Posiłki z diety pudełkowej wystarczy podgrzać i są gotowe do spożycia. Jest to bardzo dobre wyjście, w momencie gdy cenisz sobie swój czas.
Stosując się do tych porad ograniczysz podjadanie w pracy i zadbasz o zdrowe nawyki żywieniowe.
Bibliografia:
