Menu
jak nie przytyć w ciąży

Odpowiednia masa ciała, to jeden z kluczowych elementów zdrowia, a ciąża niewątpliwie wiąże się z przyrostem wagi. Z tego artykułu dowiesz się czy odchudzanie w ciąży jest bezpieczne i jak nie przytyć w ciąży za dużo? 

Spis treści:
1. Jak powstrzymać tycie w ciąży?
2. Czy można przytyć w ciąży tylko 5 kg?
3. Jak ograniczyć jedzenie w ciąży?
4. Czym grozi głodówka w ciąży?
5. Czym grozi odchudzanie w ciąży?
6. Jak schudnąć w ciąży nie i szkodzić dziecku?


Jak powstrzymać tycie w ciąży?

Czy da się powstrzymać tycie w ciąży? To pytanie zadaje sobie pewnie niejedna kobieta. Niezależnie od Twojej wagi przed ciążą, przyrost masy ciała w czasie ciąży decyduje o jej prawidłowym przebiegu. Oznacza to, że tycie w ciąży jest naturalne i nieuniknione. Masz jednak wpływ na to ile przytyjesz. W tabeli poniżej sprawdzisz jaki przyrost masy ciała jest rekomendowany przy Twoim BMI przed ciążą. 

Ile tyje się w ciąży - tabela

BMI przed ciążą Rekomendowany przyrost
masy ciała w ciąży (kg)

niedowaga

< 18.5

12.5-18.0

prawidłowa masa ciała

18.5-24.9

11.5-16.0

nadwaga

25.0-29.9

7.0-11.5

otyłość

> 30

5-9

W ciąży bliźniaczej przyrost masy ciała powinien wynosić około 16-20,5 kg.  


Czy można przytyć w ciąży tylko 5 kg?

Jesteś w ciąży i chciałabyś przytyć tylko 5 kg? Jest to możliwe, ale tylko w dwóch przypadkach:
pozornie mniejszy przyrost masy ciała u ciężarnych obserwuje się u kobiet, które mają nudności i wymioty szczególnie w I trymestrze. Dolegliwości ze strony układu pokarmowego zmniejszają apetyt a czasami uniemożliwiają jedzenie. W takiej sytuacji obserwuje się spadek masy ciała, a wzrost następuje dopiero po ustąpieniu dolegliwości,
• mały przyrost masy ciała (5-7 kg) zaleca się kobietom, które przed ciążą miały rozpoznaną otyłość. 


Jeśli nie należysz do tej grupy ciężarnych, to prawdopodobnie przytyjesz więcej niż 5 kg. Dlaczego? Spójrz na to co składa się na przyrost masy ciała w ciąży:

  • masa ciała dziecka: 3,5 kg,
  • płyn owodniowy: 1‒1,5 kg 
  • krew i dodatkowe płyny: 1,5‒2 kg 
  • łożysko: 0,5‒1 kg 
  • macica: 1‒1,5 kg 
  • piersi: 1‒2 kg 
  • dodatkowa tkanka tłuszczowa: 2‒4 kg. 


Dobrą wiadomością jest fakt, że powrót do formy sprzed ciąży skutecznie przyspiesza karmienie piersią. A jeśli opieka nad dzieckiem będzie pochłaniać Twój cały czas, to rozważ zdrowy catering dietetyczny. 


Jak ograniczyć jedzenie w ciąży?

Masz zachcianki i chcesz ograniczyć jedzenie w ciąży? Z takim problemem może mierzyć się nawet 50% ciężarnych. Nienasycenie czyli fachowa nazwa zachcianek najczęściej dotyczy ochoty na produkty bogate w tłuszcze i węglowodany (np. czekoladę, pączki, chipsy). Przyczyny zachcianek nie są dobrze poznane. Sugeruje się, że mogą mieć związek ze zmianami odczuwania smaków i zapachów spowodowanych wydzielaniem hormonów, które towarzyszą wczesnej ciąży.

jak ograniczyć jedzenie w ciąży

Przypuszcza się, że preferencja smaku słodkiego wynika ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Co zrobić, aby ograniczyć jedzenie w ciąży? Po prostu jeść, aby nie wpaść w błędne koło głodzenia się, a następnie objadania. Twoja dieta powinna opierać się o:

  • owoce i warzywa, 
  • produkty pełnoziarniste np. kasze, makarony, pieczywo, 
  • orzechy i nasiona, 
  • oleje roślinne np. oliwa z oliwek, olej lniany, 
  • nasiona roślin strączkowych, 
  • dobrej jakości mięso i ryby, 
  • pasteryzowany nabiał. 


Jeśli nie chcesz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm, to uważaj na produkty, które w małej objętości dostarczają dużo kilokalorii np.:

  • chipsy, 
  • orzeszki w polewie np. czekoladowej, 
  • fast-foody, 
  • dania gotowe np. pizza, naleśniki, pierogi, 
  • napoje i soki, 
  • słodycze np. cukierki, czekolady, lody.


W ciąży zdecydowanie lepiej sięgać po zdrowe przekąski np.: 

  • słupki warzyw z pastą z nasion roślin strączkowych, 
  • jogurt z owocami, 
  • smoothie owocowo-warzywne, 
  • domowa granola z jogurtem. 

 

czym grozi głodówka w ciąży


Czym grozi głodówka w ciąży?

Prawidłowa masa ciała decyduje o prawidłowym przebiegu ciąży, dlatego głodówka może nieść za sobą poważne konsekwencje dla matki i dziecka. Niskokaloryczna dieta może wiązać się z:

  • niedoborem witamin i składników mineralnych w tym deficytem żelaza (anemią) i zwiększać ryzyko depresji poporodowej,
  • pogorszonym samopoczuciem, 
  • odwodnieniem, 
  • gorszym snem, 
  • osłabieniem organizmu, które może powodować zawroty głowy i omdlenia. Upadek dla kobiety w ciąży może być zagrożeniem również dla dziecka. 

Ciąża, to wyczerpujący stan dla kobiety, dlatego dodatkowy stres dla organizmu w postaci głodówki nie jest wskazany. 


Czym grozi odchudzanie w ciąży?

Zbyt mały przyrost masy ciała podczas ciąży grozi zahamowaniem wzrostu wewnątrzmacicznego. Wiele badań naukowych wskazuje, że dzieci z małą masą urodzeniową są bardziej podatne na zachorowanie na:

  • cukrzycę typu 2, 
  • nadciśnienie tętnicze, 
  • zaburzenia lipidowe, 
  • zespół metaboliczny, 
  • choroby sercowo-naczyniowe. 

Podobne konsekwencje obserwuje się u dzieci ze zbyt dużą masą urodzeniową.


Jak schudnąć w ciąży i nie szkodzić dziecku?

Zdania lekarzy i dietetyków są podobne - w ciąży nie należy się odchudzać, aby nie zaszkodzić dziecku. Jeśli martwisz się o nadmierne kilogramy, to skonsultuj się ze swoim lekarzem czy nie widzi przeciwwskazań do aktywności fizycznej.

jak powstrzymać tycie w ciąży

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby każda kobieta ciężarna ćwiczyła minimum 150 minut w ciągu tygodnia. Zdaniem ekspertów warto wybrać ćwiczenia, które angażują jak najwięcej mięśni np. 

  • jazda na rowerze, 
  • szybki marsz, 
  • bieganie, 
  • pływanie. 


Jeśli do tej pory nie byłaś aktywna, to zacznij od lekkich treningów, aby przyzwyczaić swój organizm do wysiłku. Sport w ciąży niesie wiele zalet m.in:

  • zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej, 
  • prawdopodobnie zmniejsza ryzyko depresji poporodowej, 
  • zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała. 

Według ekspertów WHO każda aktywność jest lepsza niż żadna. Sport i zdrowa dieta mogą Cię uchronić przed nadmiernymi kilogramami w ciąży.  


Bibliografia:

  1. Rassmussen K.M. i.in: Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines (2009)
  2. Serwis internetowy Medycyna Praktyczna: Jak powinna się odżywiać kobieta w ciąży?  
  3. Buschur E. and Kim C: Guidelines and interventions for obesity during pregnancy (2012)

Masz pytania?  Zostaw numerZadzwonimy

22 257 86 26
Dietapremium.pl korzysta z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe